Innom for å ønske dere en riktig god helg og minne dere på følgende;



Det er helt perfekt at du er akkurat deg - og i tilfelle du har glemt det;
'Du er unik!'

 ♥

Vi er alle forskjellige og har ulike personligheter, men noen ganger kan deler av oss få litt for stor plass i livet i forhold til hva som er sunt. Behovet for kontroll er en slik side som ofte kommer litt ut av kontroll.. (haha)

Er du av typen som alltid MÅ ha full kontroll? Ihvertfall på noen deler av livet og dagene.

Skal og må du alltid klare ting selv og har veldig vanskelig for å be om hjelp og støtte?
Mener du kanskje at det kun er du som klarer ting? Å slippe andre til er det da ikke noen vits i, siden du er sikker på at de allikevel ikke klarer det like bra eller på den måten du mener det må gjøres, og dermed ender du opp med å måtte gjøre det selv allikevel..

Hvis du har problemer av noe slag og har det vondt på noen områder og i forhold til noen aspekter av livet - mener du fortsatt hardnakket at; 'dette fikser jeg selv!'?

Da vil jeg anbefale at du kanskje tar en ekstra titt i speilet og spør deg selv hvorfor det er så viktig å ha den hele og fulle kontrollen hele tiden? Hva er det som gjør at du mener det kun er du som klarer og må gjøre alt helt selv? Vi mennesker er 'flokkdyr' og trenger hverandre for å vokse og hjelpe hverandre videre.

Hvis man vil komme seg litt videre i livet, få nye innsikter, noen nyttige aha-opplevelser og andre innspill som gjør at livet kan endre seg til det bedre på noen områder. (Jeg lover, det er alltid rom for å få det bedre på et eller annet plan). Da vil jeg anbefale å kanskje oppsøke noen som sitter på litt mer erfaring, dypere innsikter, noen som kanskje har vært innom de samme tingene du sliter med, men som har kommet videre. Det trenger ikke å være en terapeut, men kan være noen du kjenner eller vet om, og som du ser har kommet et godt stykke på livets vei gjennom å ha jobbet med seg selv.

For det som er helt sikkert, er at det er veldig vanskelig å komme seg noen skritt videre så lenge man kun 'leker' med de som er på samme nivå som en selv. Hvem ble noen gang bedre til noe av å lære av de som kan mindre eller like mye som en selv? Ja - det er trygt og kjent, men utfordrende og utviklende? - Not so much..

Paradokset når det gjelder kontroll og livet, er at jo mer kontroll man føler at man har og at man må ha i livet - jo mindre kontroll har man egentlig når det kommer til stykket...


♥

Etter en dag som startet med tur-retur Tønsberg og som ellers har gått veldig fort unna (de fleste gjør egentlig det men..), var det godt med en skikkelig baconburger med hjemmelaget avokadodressing til middag. Det har forøvrig blitt null trening på meg i dag, kjente at kroppen trang en hviledag.

Over til baconburger;

Skal love deg jeg ble skikkelig god og mett etter denne!

Dressing-ingredienser;

Mager Kesam
Avokado
Ønsket krydder (brukte salt, hvitløk og dill)

Bruk ca 50/50 Kesam og avokado, mos avokadoen og bland alt godt sammen.

Burgeren;
Ingredienser;

150 g karbonadedeig
30 g Cottage cheese
1 eggehvitte
Ønsket krydder (brukte cumin, hvitløk og chili)

Bland godt sammen og form til en burger.

Som burgerbrød brukte jeg Polarbrød Extreme, smurte dressingen på  og hadde på salat, tomat og agurk før jeg la på burgeren med sprøstekt 'Go' og mager' - bacon oppå der igjen. Med 'lokket' på toppen skulle det noe til å klare og bite over hele.

Ble du sulten?

Hvordan er statusen ved de ulike sidene av livet ditt - er de fortsatt som før?

Hvordan står det til med kroppen din etter måneder, kanskje år med trening, 'slit og strev' for å oppnå det du vil - er den fortsatt som før?

Hvordan er det med evt. 'dårlige' relasjoner i livet ditt - er de fortsatt som før?

Hva har skjedd med drømmene og ønskene du hadde/har for deg selv og livet ditt, er det fremskritt å spore eller er det fortsatt som før?

Jeg kunne fortsatt lenge med spørsmål angående forskjellige deler av livet, men regner med at du skjønner hva jeg vil frem til.

Livet, menneskene og verden endrer seg hele tiden, men til hva? Så lenge man fortsetter å gjøre de samme tingene, tenke de samme tankene og holde seg i komfortsonen vil man kun få de samme tingene igjen og igjen. Ting endrer seg, men til noe som er realtivt likt det som alltid har vært.

Hvis man har ønsker om at noe skal være annerledes på et eller annet plan i livet, ja da må man også endre på hva og hvordan man gjør og tenker. Først da er det muligheter for at noe kan forandre seg til noe annet i stedet for til det samme...

Nå er det kaldt ute, dere - liker absolutt ikke når det bikker under 10 blå.

Tenkte jeg ville dele dagens trening med dere, pluss litt kos i form av noe å spise.

Først treningen;

Ettbeins strake markløft
Liggende lårcurl
Pull ups
Omvendt roing
Roing m/nøytralt grep
Hantelroing
Sittende og stående tåhev

Over til den sunne kosen, lagde proteinvafler med banansmak;

Med Gudbrandsdalsost, smør+sukrin og eple-og pæresyltetøy på - Godt!

For de som vil ha oppskriften kommer den her;

2 eggehvitter
30 g Mandelmel
15 g Proteinpulver med banansmak
2 ss mager Kesam
10 dråper Stevia vanilje
Kardemomme og Kanel etter smak
0,5 ts Bakepulver
Vann til passe konsistens

Alt røres sammen og stekes i vaffeljernet, fikk 2 vafler av denne røren.

Eple-og pæresyltetøyet jeg brukte var veldig godt;

Det helt til venstre i Lerums 'UTAN tilsett sukker'-serien.

Jeg hadde en veldig hyggelig tur på matbutikken i dag, møtte på 3 kjente, hvorav en bestilte time hos meg og en annen avtalte jeg et interessant møte med om kort tid. Koselige mennesker er det alltid hyggelig å snakke med, noe som leder meg over til dagens lille ord;

"Så vakker dagen er når den berøres av godhet." ♥

 Ønsker dere en god kveld.

 
♥

Jeg fikk et herlig skilt som handler om vennskap av ei veldig god venninne en liten stund tilbake. Tenkte jeg ville dele det som står på skiltet med dere;




"Good friends are hard to find, harder to leave and impossible to forget."



Dette er så sant. Er man så heldig at man har, om enn bare èn god og nær venn, så er det gull verdt. Da snakker jeg om et virkelig godt vennskap hvor man går inn til kjernen uansett, og kan snakke om absolutt alt - merk; også om ting som har med vennskapet og forholdet vennene imellom å gjøre. Føler man at det er noe som ikke stemmer så tas det opp uten at noen tar noe personlig, alt kan snakkes om, sees på og legges der det skal være igjen etterpå. No hard feelings er cluet - uansett!

Tror i grunnen ikke at så nære og ikke minst ærlige vennskap er så vanlig. For det er det det er snakk om - ærlighet, den rå usminkede sannheten på alle plan og spesielt når det kommer til følelser. Det er der jeg tror mange vennskap, og forhold mennesker imellom generelt, går i stå. Følelesene kommer i veien og man klarer ikke å sortere hva som er hva eller hvem sitt, og ender opp med vonde følelser i forhold til hverandre.

Følelser er tydeligvis veldig skummelt å snakke om for de fleste mennesker. Sånn burde det absolutt ikke være, tenk så mye enklere det ville vært hvis alle bare kunne være ærlige i sin kommunikasjon - mye mindre konflikter og færre sårede sjeler, så deilig!

Jeg for min del synes jo følelser er noe av det mest spennende å snakke om og jobbe med, mye pga. yrket som Rosenterapeut, men terapeut eller ei - følelser er veldig fint å kunne forstå seg på. Menneskelige relasjoner blir så utrolig mye enklere da... ♥

I løpet av dagen har det vært flere høydepunkter, nevner noen;

Egentrening
Jobbing (gi behandling)
God mat
Biltur med meg selv

De fleste av disse tingene skjer så godt som hver dag, men det er viktig å kjenne på gleden i hver enkelt hverdagslige ting man gjør.

En av dagens høydepunkter på matfronten var denne herlige middagen;

Den sedvanlige polarpizzaen min med fersk mozzarella, saus og tacokjøttdeig - en god salat og herlig baconsnacks med dip (Kesam) ved siden av.

Desserten var denne;

For tiden en stor favoritt på proteinsjokolade-fronten.

Dagens visdomsord handler om vennskap - noe som er viktig for de fleste av oss;

"Ulike meninger, likevel fellesskap.
God avstand, likevel nærhet.
Forskjellige meninger, likevel ett.
Vennskap utvikler."
♥

Tirsdagens styrkeøkt er unnagjort, den så slik ut;

Ettbeins glute bridge
Dype knebøy
Beinpress
Skrå benkpress
Dips
Arnoldpress
Sidehev
JM-press
Ab-wheel

Har vært litt flinkere til å trene mage regelmessig de siste ukene, ikke at jeg har trent den så mye, men har ihvertfall lagt inn 2 dager i uka med 1 mageøvelse om ikke annet. Man merker fort at styrken kommer seg når det gjelder mageøvelser synes jeg - ihvertfall når man ikke har vært 'flink' på en stund.. :p




Har kjørt denne;

og denne;

Nå skal jeg straks av sted for en av mine favorittaktiviteter, nemlig å gi behandling i Rosenmetoden!  Ha en fortsatt god tirsdag! ♥

Hva kom først - høna eller egget?
Omstridt akkurat det der..



Et spørsmål som er litt lettere å svare på er;
Hva må komme først for å oppnå begge deler - et sunt og veltilpasset sinn eller en sunn kropp?

Her tror jeg mange går i fella ved å tro at; 'bare kroppen min blir sånn eller slik - DA blir jeg lykkelig!'

Feil!!

Du KAN ha en sunn kropp uten å være lykkelig og i balanse, men for å få begge deler hjelper det lite å kun fokusere på kropp og utseende. Da må det indre tas tak i (her er det selvfølgelig mange veier å gå). Når egenverdet og den gode, trygge selvfølelsen er på plass, først da kan man klare å ta de virkelig sunne og gode valgene for seg selv og kroppen sin.

Så lenge selvfølelsen er noe vaklende er det lett å 'falle utpå' ved å fokusere på ytre ting for å føle seg bedre. Har man derimot kommet dithen at man står støtt uansett, er det enkelt å se hva som er best for en selv på alle plan i livet - kropp eller ikke kropp.

Alle er vi forskjellige, det som kan være riktig, balansert og bra for den ene trenger nødvendigvis ikke være det for en annen. Derfor er det så viktig at hver og enkelt finner ut av seg og sitt, stiller seg selv spørsmål som; - 'hva gjør at jeg føler meg bra?' Ikke - 'jeg vil så gjerne være som den eller den..la meg se hva han/hun gjør og hvordan han/hun lever livet sitt, så jeg også kan prøve det' - nei, det blir ofte ikke det rette..

Vi har alle våre egne unike ting som er riktige for hver og en av oss, da nytter det ikke å prøve og kopiere andre. Det er mangfoldet som er viktig, at alle har sin vei å gå. Hvis alle hadde vært like og hatt samme mål ville det fort blitt vanskelig her i verden.

Et eksempel; Hva hvis alle planter, trær, blomster, gress etc. i naturen plutselig fant ut at de ville 'herme' etter f.eks bjørketreet? Når man ser det på den måten blir det egentlig litt latterlig. (Satt litt på spissen selvfølgelig, men dog..) Vi er faktisk en del av naturen vi også, selv om vi er tenkende vesener med egen vilje osv..

Saken er vel den at vi alle har vår unike oppgave her på jorden, ingen kan ta akkurat DIN plass - du er unik og må finne din egen vei til lykke, harmoni og kjærlighet - spesielt viktig er veien til kjærligheten til deg selv. ♥

Jeg tok meg en liten tur ut i det fine hvite snøværet tidligere i dag, deilig og friskt med kald luft og snø i ansiktet. ♥

Veldig heldig med supre turforhold rett utenfor døra;




I tillegg varmet jeg meg litt i solarium;


Litt av min dag denne mandagen, som igjen er en del av min vei i livet.
Ta med deg disse kloke ordene fra Dalai Lama på din vei;

"People take different roads seeking fulfillment and happiness. Just because they're not on your road doesn't mean they've gotten lost." - Dalai Lama
♥

Dagens styrkeøkt er overstått, litt lite fokusert i dag, men det gikk da på et vis;

Strake markløft
Nordic hamstrings
Pullups
Omvendt roing
stangroing
Hantelroing
Sittende og stående tåhev

Synes dette var en fin påminnelse om hvordan livet er;
Det er kun DU som kan gå DIN vei..

♥

I går hadde jeg gleden å være hjemme med snuppa hele dagen, dvs. ingen hasting avgårde på morgenen. Hun har nemlig vært (og er) syk.. I dag startet jeg derimot morgenen kl. 06:00 og det har siden gått slag i slag med diverse jobbing og trening.

Dagens økt var som følger;

Dype frontbøy
Utfall bakover
Benkpress
Dips
Militærpress
Sidehev
Fronthev til sidehev
Franskpress
Pikes

20 min lett jogging

Gårsdagens middag var kyllingwok med disse ingrediensene;


Ferdig resultat;

Smaksatt med masse Garam Masala og Tikka Masala ferdigsaus.

I dag blir det etterhvert taco - kjedelig, men akk så godt!

En liten tankevekker før helgen setter inn;

"Skyggene gjør lyset sterkere. Mørket gjør fargene tydeligere. Det er viktig å kjenne på de mørke skyggene, men det er ikke nødvendig å bli der."

Riktig god helg! ♥

Vi har alle våre egne regler, måter å gjøre ting på, grenser vi har satt opp i forhold til oss selv og i forhold til andre. Hvor hensiktsmessig og bra er det egentlig for oss, hva tjener det til?

Når vi setter grenser for oss selv setter vi egentlig begrensninger for oss selv. Det vi gjør er å la frykten bestemme. Når vi setter grenser begrenser vi også, for grenser er en beskyttelse vi trenger for å føle oss trygge - for å gi oss 'rett til å si ifra'..men hvis vi handler fra hjertet vil vi tenke annerledes.

Gjennom hjertet vil vi oppleve det vi streber etter, nemlig nuet...

Ikke tenk over hva du ser, men se...
ikke tenk over hva du hører, men hør...
ikke tenk over hva du sier, men si hva du føler...
ikke vurder hva du sanser, men sans..

Din oppgave er ikke å bli flinkere til å tenke, men å rydde veien til hjertet ditt, slik at alle avgjørelser kan komme fra hjertet. I hjertet ligger din innerste sannhet og visdom. Vår natur er å finne vårt sanne jeg, vår egen balanse, for derved å få den følelsen vi alle ønsker; - lykke, harmoni og kjærlighet..

Tenker vi ikke med grenser, men med hjertet, er vi tilstede i nuet - som det er...



(Inspirert av og hentet fra dortheleth.com)
♥

Ah - befinner meg i en luksussituasjon for øyeblikket, jeg er nemlig helt alene hjemme en times tid nå midt på dagen. For andre kan det kanskje virke kjedelig, men for meg er det virkelig luksus. *nyte*

Attpåtil koser jeg meg med dette;

Proteinkaffe med en perfekt moden banan!

Tidligere i dag var jeg en tur på jobb hvor jeg gjennomførte en styrkeøkt på bakside lår og rygg etter endte arbeidsoppgaver.

Disse øvelsene ble det i dag;

Ettbeins strake markløft
Liggende lårcurl
Pullups
Omvendt roing
Kabelroing (bredt nøytralt grep)
Hantelroing
Sittende og strake tåhev

Kjenner beina er litt tunge så kardio utgår til de får restituert seg.

Og jammen klarte jeg ikke å få tatt noen bilder i dag også;


Ønsker dere en fortsatt strålende onsdag!

Merk dere disse ordene til slutt;

"Tenk gjennom råd du får. Det eneste du risikerer er å bli litt klokere."

I dag lagde jeg en litt sær middag vil jeg si, det ble tacovaffel! Har laget mye forskjellig med tacosmak, men dette hadde jeg ikke prøvd før.

Slik ble den seende ut;

Den ble virkelig tykk og mettende.

Brukte 2 eggehviter, mandelmel og Fiberfin som jeg blandet sammen før jeg hadde i mye(!) tacokrydret karbonadedeig pluss litt Cottage cheese.

Maåtte ha noe ved siden av;

Salat, Kesam og tacosaus var godt tilbehør.

Trent har jeg gjort i dag også;

Ettbeins glute bridge
Dype knebøy
Beinpress
Skrå benkpress
Dips m/vekt
Arnoldpress
Stående roing (skulder)
Sidehev
JM-press
Ab-wheel

30 min småjogging til slutt.

Ellers har jeg og snuppa vært på turn, hun synes det er veldig moro og gjentar gang på gang - 'dette er kjempegøy!' ♥

Fant et fint sitat i dag som jeg gjerne deler;

"Et godt hjerte er en kilde til skjønnhet."

♥

I dag har jeg spandert på meg en frisørtime, ikke ofte jeg tar meg tid til det, men nå var det på høy tid. Noe av det beste som finnes er å få litt hårstell, koser meg veldig da. Fikk til og med litt hodebunnsmassasje, og når frisøren er en god venninne så kan det jo nesten ikke bli bedre!

Resultatet;

Ikke så lett å se forskjell, men har fått litt nye striper.

Tidligere i dag ble det en treningsøkt;

Strake markløft
Nordic hamstrings
Pullups
Rack chins
Stangroing
Hantelroing
Sittende pluss strake tåhev

En rask kardioøkt på kun 20 min i etterkant.

Ellers vil jeg tipse om et par ting fra Self Omninutrition som jeg liker veldig godt;

Denne sukkerfrie energidrikken er super;


For ikke å snakke om denne fantastisk gode proteinbaren med banansmak;

Anbefales!

Dere kan lese mer om produktene her.

Nå skal jeg straks ta med meg snuppa på besøk til ei venninne.
Først skal dere få disse sannhetens ord av meg, vet jeg har formidlet det samme budskapet tidligere, men dette synes jeg ikke man kan bli minnet om for ofte;

"Det er du som bestemmer over livet ditt. Ingen kan overta styringen uten at du tillater det."

God mandagskveld! ♥

Håper dere har hatt en fin helg!

Jeg har brukt helgen på å spise mye godt og i tillegg har jeg fått trent litt;

Fredagens trening bestod av en styrkeøkt på hele kroppen, i går (lørdag) ble det 50 min kardio hvorav 20 min intervaller og resten lett jogging.

Dagens styrkeøkt så slik ut;

Hip thrust
Frontbøy
Utfall bakover
Benkpress
Dips m/vekt
Militærpress
Fronthev til sidehev
Franskpress
Pikes

Etterfulgt av 30 min kardio - korte intervaller med 5 min oppvarming og nedtrapping.

På tide med litt flexing igjen..
.

Tips til et lite mellommåltid - kålbladwraps;

Fyll et kålblad med det du ønsker, rull sammen og nyt!

Dagens ord;

"Gled deg over å være til, over å være noe i deg selv, over å være noe for andre. Glede smitter."

Riktig god søndagskveld! ♥

Nå ble jeg egentlig bare sittende uten å ha noe som helst å skrive om, men så slo det meg at jeg kan fortelle dere om en av tingene jeg synes er viktig i livet - nemlig å være ekte.

Jeg er usikker på om alle forstår hva som ligger i å være ekte, men jeg tror egentlig mange klarer å oppfatte når noen ikke er ekte, f.eks. ved å late som, tro eller ville være noe de egentlig ikke er. Man faller fort igjennom når det pirkes litt i overflaten hvis det ikke er konsistens i det som uttrykkes.

Over til noe mer håndfast, dagens middag;

Veldig kjedelig i matveien om dagen, karbonadedeig og sopp krydret med tacokrydder. Servert med mini Keso, salat og selskapsdressing. Enkelt og godt!

Det har ikke blitt mye trening på meg i dag siden jeg har vært i Oslo en tur, men rakk akkurat 20 min jogging på mølla etter jobbing i dag tidlig. I morgen blir det en styrkeøkt igjen.

Til slutt dagens ord;

"Du kan gi pessimismen rom. Du kan la optimismen overta. Du har makt i eget liv."

♥

Da var vi igjen midtveis i uka, denne onsdagen ble det en styrkeøkt på formiddagen før jeg dro nedover til Tønsberg en tur.

Økten så slik ut;

Frontbøy
Strake markløft
Benkpress
Skulderpress
Dips
Pullups
Hantelroing
Sittende og stående tåhev
Pikes

I morgen blir det opp i de tidlige morgentimer for litt jobbing, før turen igjen går innover til Oslo for en veiledning i Rosenmetoden.

Gleder meg!


Dagens ord;

"Akseptering og forsoning er nøkler til livskvalitet."

God onsdag videre ♥

Må tipse dere om en ny type hjemmelaget salt snacks jeg testet ut i dag - med veldig heldig resultat!

En sunnere baconsnacks..

Go' og mager bacon stekt i ovnen på 200 grader til de blir sprø, serveres med mager Kesam som dipp - nydelig!

Velbekomme


Dagens treningsøkt var 50 min kardio;

10 min oppvarming
30 min intervaller (5x4 min drag med 2 min aktiv pause)
10 min nedtrapping

Mens jeg var på utkikk etter en gradskive til skolearbeidet til eldstemann kom jeg over disse koppene..

Selv om skapet allerede er overfylt 'måtte' jeg ta med meg 2 stk.

Har allerede prøvd en kopp..

Proteinkaffe med melkeskum selvfølgelig

Dagens ord;

"Når du har gjort så godt du kan, er det godt nok." ♥

En styrkeøkt på hele kroppen ble det på meg i dag - tror jeg kan si at jeg aldri har kjørt en fullkroppsøkt noen gang..

Her er øvelsene jeg gikk igjennom;

Bulgarsk utfall 
Strake ettbeins markløft
Brystpress
Skulderpress
Chins
Sittende roing
Crunches på ball 

Har tenkt å teste ut hvordan det føles å trene styrke og kardio annenhver dag denne uken, dermed blir det fullkroppsøkt 3 ganger på meg i løpet av uken. Veldig uvant å trene så få øvelser på hver muskelgruppe, men litt variasjon er jo artig. Aner meg at det kun blir med denne uken..

Dette har jeg akkurat kost meg med;

Keso (svensk cc) med smak (se under) pluss kanel, sukrin og ananas.

Er veldig glad i denne typen Keso;

Søt og god med små fruktbiter i.

Noen ord om livet igjen;

"Det er menneskers privilegium å kunne velge. Å ikke velge er også et valg. Ikke vær tilskuer til livet ditt!"

♥

Dagens trening var en kardioøkt på 50 min;

10 min oppvarming
30 min intervaller (6x3 min med 2 min aktiv pause)
10 min nedtrapping

Distansen ble ca 1 mil.

Dagens middag;

Laks med masse digg ved siden av.

Dagens dessert;

Skyr, Cottage cheese, Stevia vanilje, Sukrin, kanel, banan og eple.

Dagens gjemmested;

Vanskelig å komme seg ut derfra på egenhånd(pote).

Dagens visdomsord;

"Den beste måten å være interessant på, er å være interessert."

Tenk over hvordan det føles når man er sammen med noen som kun snakker om seg selv og sine ting, uten å være lydhør i noen som helst grad overfor hva man selv har å komme med - kan bli litt kjedelig i lengden kanskje?
Er derimot den personen du er sammen med oppriktig engasjert i deg og ditt, stiller spørsmål og kommer med betraktninger osv. - ja da blir det straks litt mer interessant!

Fortsatt god kveld! ♥

Hvordan er stressnivået nå i begynnelsen av januar? Er det litt ekstra på tapetet når nyttårsforsetter skal innfris i tillegg til alle vanlige krav og plikter?

Kanskje lurt å bytte ut denne..?

Er stressnivået høyt trengs det en justering både av hvordan og hva man gjør i hverdagen, i tillegg til hvordan man velger å takle stresset..

For å minske byrden er det lurt å være bestemt i forhold til de rundt seg og si nei til ting man egentlig ikke har lyst til. Ikke gjør noe med bakgrunn i skyld - eller pliktfølelse, gjør lystbetonte ting hvor du kan ha med deg hjertet.

Unngå fiendtlige omgivelser, voldelig media og negative relasjoner. Møt situasjoner som bekymrer deg på en direkte måte. Det er bedre å gjøre planer for å håndtere problemer, enn å gå med kroniske bekymringer fordi man hele tiden prøver å unngå de.

Å håndtere stress vil si å ta godt vare på seg selv på alle plan, blant annet ved å trene, være ute i naturen og innta det som er bra for en..♥ 

Husk at det alltid er mulig å gjøre endringer, uansett hvor fastlåst man selv tror situasjonen er, finnes det alltid en vei ut. Man må bare klare å løfte blikket litt for å se på ting med andre øyne eller fra en annen vinkel.

♥

Denne fredagen har vært full av hverdagsgleder - noen eksempler;

♥ Småprating med hyggelige mennesker på treningssenteret
♥ Programoppsett med koselig frøken
♥ Trening
♥ Gitt Rosenbehandling
♥ Frisk gåtur med søt venninne
♥ Deilig middag

Dagens trening så slik ut;

Ettbeins strake mark
Liggende lårcurl
Benkpress
Skulderpress
Front - til sidehev
Sittende og stående tåhev

Dagens middag var (kjedelig nok) det samme som i går..

Synes det er så utrolig godt med polarpizza om dagen!

Dere skal får morgendagens visdomsord også i dag..

Viktig og sant akkurat det her ♥

Den yngste av pusene i huset minner mistenkelig om en kul tenåring om dagen, lurer på om hun har kommet i 'pusetenårene', bare se på bildene av henne;



Ha en deilig fredagskveld!

♥

Startet dagen kl 05:45 med i underkant av en time med vasking pluss en styrkeøkt som så slik ut;

Beinpress
Bulgarsk utfall
Chins
Stangroing
Rack chins
Ab wheel

Sverigeturen var veldig koselig med min fine lillesøster som selskap ♥ 

Fikk shoppet en del, her er noe av innkjøpet;


Litt nytt treningstøy er aldri å forakte


C-vitamin i lange baner (kjøpte mer enn dette)


Swebarfavoritten


Veldig glad i disse - som leder til dagens middag;

En av mine favoritter - Polarpizza!

2 slike pizzaer med masse fersk mozzarella, pizzasaus/sukkerfri ketcup og tacokrydret karbonadedeig!

I tillegg ble det (ikke overraskende) en stor pose med dette..


Morgendagens lille visdomsord..


Finn fredagsgledene på din vei i morgen! ♥

En hektisk dag går mot slutten, kveldens kos er dette;

Skyr, cottage cheese, kanel, sukrin og banan - en slager!

I tillegg denne lille go'biten..


I dag rakk jeg såvidt en stress-styrkeøkt i full fart før jeg dro innover til hovedstaden for en veiledningstime i rosenmetoden. Styrkeøkten så slik ut;

Strake markløft
Nordic hamstrings
Benkpress
Skulderpress
Upright rows
Sittende + stående tåhev

Siden det er så seint på dagen får dere morgendagens lille visdomsord;


Morgendagen starter igjen grytidlig, må ta en vaskerunde før turen går over grensa for litt shopping.

♥

Dagen i dag begynte grytidlig, var oppe før seks for en vaskeøkt på treningssenteret. Ca 75 min med aktiv vasking og rydding på morgenkvisten, før det bar hjem igjen for å sende barn på skolen og i barnehagen. Deretter ble det en aldri så liten styrkeøkt, årets første for min del - godt å være i gang igjen!

Det ble disse øvelsene i dag;

Frontbøy (5x5)
Leg ext. (3x5)
Pullups (3x5)
Hantelroing (3x5)
Facepulls (3x8)
Mageøvelsen på ball (pike roll out) (3x10)

Etterfulgt av 20 min rask gange m/stigning på mølla.

Nå har jeg akkurat spist en deilig laksemiddag;

Denne får definitivt en fast dag på ukesmenyen fremover!

Laksefilèt med sitronpepper sammen med agurksalat (skivet agurk i vann, eddik og sukrin), diverse salat (hadde spinat, rødkål og tomat) samt en utrolig god dressing/saus laget av ca 50/50 med mager Kesam og 3% crème fraiche-dressing iblandet litt dill og hvitløkskrydder.

En av de koselige små gavene jeg fikk til jul var en fin kalender (om man kan kalle det det?) med et lite visdomsord for hver dato gjennom hele året.
Dagens lille ord var følgende;

Så vet dere det.

Nå er det meste av jula ryddet vekk her i heimen, men juletreet står fortsatt og skinner. Kveldens prosjekt blir derfor å 'avpynte' det og erklære jula som offisielt over her i huset.

God kveld til dere ♥

Da var 2012 i gang, starter med å ønske dere alle et GODT NYTT ÅR! ♥
Håper dette året vil bringe med seg mye godt for hver og en av dere.

Denne julen har for meg vart veldig lenge, med tanke på trening og kosthold, flere uker med mye godteri og kaker samt lite trening. Det blir godt å komme i gang med mer trening og sunnere mat nå i det nye året. I dag er det planleggingsdag i barnehagen, dermed får jeg ikke mulighet til å starte med trening før i morgen.

Kan dele litt bilder fra julen med dere;

Pus og nisse;


Den hyppigst brukte gaven jeg fikk til jul er den bildene er tatt med;

Kamera av typen Sony SLT-A65V - superfornøyd!!

Litt smågaver som også falt smak;


I formiddag var jeg og snuppa ute for å prøve de nye skiene hun fikk til jul, første gang med ski på beina - det så slik ut;
 

Helt til hun hun ble lei og heller ville hoppe på trampoline..
 

Ferdig med dagens uteaktivitet;
 

Ha en fortsatt fin mandag! ♥

Hei alle sammen!

Stikker bare innom mellom potetskrelling, ribbesteking og borddekking for å ønske dere alle en riktig
GOD JUL! ♥

Kos dere etter alle kunstens regler i jula - det skal jeg!
♥

Det ble juletrepynting i går, alltid like koselig å få juletreet i hus!

Nå står ribba ferdig saltet og pepret i kjøleskapet for godgjøring frem til julaften. I tillegg til jobbing har jeg gjort noen siste ærender i dag, men har også fått trent litt - en økt på bryst, skuldre og triceps;

Benkpress
Skrå brystpress m/hantler
Flyes
Arnoldpress
Fronthev til sidehev (omvendt av det vanlige)
Franskpress

I morgen er det siste innspurt før jul. Lille julaften i år vil for min del inneholde både litt jobbing på treningssenteret, Rosenbehandling og et siste julegaveleveringsbesøk.

Ha en fortsatt fin bittelille julaften (eller drekkedagsnatt som det kalles her i byen)!

Les om fenomenet her.

 ♥

Jeg kom på at jeg helt har glemt bort å tipse dere om min Juleproteinkaffefavoritt som jeg har drukket mye av de siste ukene.


Veldig godt sammen med en banan!

Lager proteinkaffe som vanlig (med sjokoladeproteinpulver), og har i tillegg oppi et lite dryss med malt ingefær og malt nellik. Da blir det ordentlig julesmak på den - enjoy!

En styrkeøkt har det blitt på meg i dag, dagens trening bestod av følgende øvelser;

Frontbøy (5x5)
Beinpress (12+5x3)
Beinspark (3x8)
Sittende tåhev (3x12)
Stående tåhev (3x8)

 

Mens jeg trente i dag kom det to hyggelige menn som gjerne ville kikke og evt. bytte fra sitt nåværende treningssenter og over til oss. Etter å ha snakket litt med de, ble de veldig lystne på å si opp der de var og gikk for å gjøre det. Når de var på vei opp trappa hørte jeg den ene si; '...veldig mye hyggeligere enn... osv.' Det jeg kom på i forbindelse med dette og som er grunnen til at jeg deler det med dere, er følgende kloke ord;

"People may forget what you said, and they may forget what you did, but people will never forget how you made them feel.." ♥

Nå får jeg fortsette med litt juleforberedelser, mulig det blir pynting av juletre i kveld også.

Ønsker dere en fortsatt god onsdag! ♥

Begynner med en liten oppdatering på middagsfronten, taco og pizza slår aldri feil!

Fredag ble det taco

Synes de myke tacoshellene er så gode

I dag ble det minipizza (igjen)

Det er så kjekt å bruke kjøttet på pizza når det er tacorester.

I helgen ble det ingen trening, i stedet har jeg fått unna litt vasking, om-møblering i stua pluss en del maling av skap og skjenk. 

I dag derimot, har det blitt en økt på rygg og skuldre;

Chins
Nedtrekk 
Rack chins
Hantelroing
Stangroing
Facepull
Skulderpress 
Sidehev til front

Etterfulgt av 30 min rask gange med stigning på mølla.

Det blir en sen kveld for meg i dag. Jeg skal nemlig hente min kjære lillesøster på Gardemoen i natt, hun kommer hjem etter å ha vært 5 mnd i Hong Kong. Gleder meg til å se henne igjen!

Ha en fin mandag videre!

For mange er julen en utfordrende tid når det gjelder relasjoner. Som regel forventes det at man feirer jul med familien, dermed er det duket for mange utfordringer.

Mange har et noe anstrengt forhold til et eller flere av sine familiemedlemmer, i julen blir dette en utfordring man må takle, man må holde evt. følelser som måtte dukke opp inni seg for ikke å lage konflikter og uhygge. (Det må man jo for all del unngå, det er jo tross alt jul!)
Om man ikke får sagt hva man føler og mener resten av året så må man ihvertfall holde tett om det i jula, juleroen skal senke seg og dertil hører ikke konflikter, føllesesutbrudd og hete meningsutvekslinger. Dermed er det nok veldig mange som tar på seg en ekstra 'maske' i julen for at alt skal se harmonisk og fint ut.

Vil oppfordre dere til enten å si noe om det du vet kommer til å være vanskelig nå i forkant av julen, kanskje blir julen bedre enn noen gang hvis du tør å være den som tar skrittet for å gjøre et anstrengt forhold lettere? Eller gjøre det til ditt viktigste nyttårsløfte å løse opp i ihvertfall èn anstrengt relasjon.

Du kommer lang med disse ordene i den forbindelse;

Si det du mener og men det du sier.



Ha en fortsatt fin 4. søndag i advent ♥

Da var vinneren av en flaske Stevia med aprikos-smak trukket, den heldige vinneren er;

Marianne (uten P) - Gratulerer! (Har sendt deg en mail)

Den siste juleavslutningen er ferdig for denne gang, koselig med skoleavslutning, men også litt stressende når man er med i julegruppa til begge klassene.

Det blir ikke så mye styrketrening om dagen, og det lille jeg gjør av trening er av ytterst lett og lite slitsom karakter. Det er så mye annet som skal ordnes nå i tiden før jul, dermed blir det førsteprioritet. Formiddagens styrkeøkt av det lette slaget så slik ut;

Benkpress
Strake markløft
Roing i Hammer-maskin

Kjørte 5x10 rep på alle øvelsene.



I morgen er det fredag og helg - ha en flott fredag!

I går kveld var jeg på juleverksted sammen med noen jenter. Der var det ei som lagde noen peppermyntekuler som var veldig gode og enkle å lage. Bestemte meg dermed for å teste ut en litt sunnere variant selv nå i kveld.

De ble ikke helt perfekte utseendemessig, men smakte ihvertfall godt!


Ingredienser:

500 g Sukrinmelis
Peppermynteolje (kun få dråper)
Litt vann
Smeltet sjokolade (brukte mørk sjokolade med 70% kakao)
Delfiafett

Fremgangsmåte:

Smelt sjokolade og delfiafett. Rør sammen sukrinmelis med litt vann og ha i et par dråper peppermynteolje (smak deg frem), pass på så det ikke blir for mye vann. Du skal kunne rulle små kuler av blandingen. Dypp så kulene i den smeltede sjokoladen og legg de på bakepapir, sett det kaldt og la sjokoladen stivne. Bør oppbevares i kjøleskap.

Fikk et fullt glass pluss litt til..


Dagens middag/kvelds var kyllingwok..

Brokkoli, paprika og sjalottløk i wok sammen med indrefilèt av kylling. Krydret med mye Garam masala og hadde ca 2 ss Tikka masala ferdigsaus i til slutt.

Det ble selvfølgelig noen peppermyntekuler til dessert.

Dagen startet med en tur til Ikea, det ble ikke like mye handling som planlagt. Vi fant ut når vi var der at vi heller skulle bytte litt om på plasseringen av det vi allerede har, pluss male litt i stedet, men litt småtteri datt oppi vogna uansett.

Etter hjemkomst fikk jeg til en liten styrkeøkt med følgende øvelser;

Frontbøy
Beinpress
Beinspark
Sidehev
Sidehev til front
Dips

Etterfulgt av 30 min gange med stigning på mølla.

Resten av dagen har gått med til rydding og vasking i huset, blir jo aldri ferdig når man først får 'blod på tann'.
Nå har jeg ihvertfall fått satt meg ned og alle ungene er i seng, blir litt sofakos nå før senga venter.

Ha en fortsatt god kveld!

God morgen!

Nå har jeg funnet frem en ting til som jeg gjerne vil gi bort til en av dere, en flaske Stevia Apricot nectar;



Legg igjen en liten hilsen (husk epost-adresse) så er du med i trekningen, trekker vinneren sent torsdag kveld.

Nå er det en tur til Ikea som står på planen for min del,
ha en herlig onsdag dere!

Det er så utrolig mange som sliter med enten en spiseforstyrrelse, en eller annen avhengighet av varierende alvorlighetsgrad eller lignende, men hva er det egentlig som er problemet? En spiseforstyrrelse, avhengighet eller annen form for selvdestruktiv adferd er stort sett kun et symptom på underliggende problemer man har. I stor grad dreier det seg om følelser og uforløste hendelser som har satt spor og som en bærer med seg. 

Når man 'tvinger' seg til å bli frisk av f.eks. en spiseforstyrrelse går man er tøff tid i møte, antageligvis vil man kunne komme godt på vei, men hvis de underliggende årsakene ikke blir sett på og forløst vil det ofte komme tilbakefall, eller man kan evt. 'bytte' til et annet symptom. Eksempelvis hvis man har vært hardt rammet av anorexia kan man gå over til å bli ekstremt forkusert på å bygge muskler og dermed flytte kontrollen fra det ene til det andre. Ofte handler det om kontroll. Når livet og følelsene blir håpløse å kontrollere ligger det en trygghet i å kunne kontrollerer ihvertfall noe. Trening, mat og kropp blir ofte en måte å føle at man har kontroll på. En beskyttelse for å kunne takle det som er vanskelig å kjenne på i hverdagen.

For å bli helt frisk må man gå dypere enn kun å snakke om symptomet (eksempelvis spiseforstyrrelsen), man må tørre å jobbe seg inn til kjernen. Først når alle tingene som utløste en spiseforstyrrelse blir løst opp i kan man bli virkelig frisk, da har man ikke lenger bruk for den, og den forsvinner etterhvert av seg selv uten at man trenger å kjempe og streve for det. Selvfølgelig går det opp og ned på veien mot å løse opp i alle tingene man har båret på, men til slutt forsvinner den rett og slett av seg selv.

For godt til å være sant? Nei, det handler rett og slett om å være tøff nok, ha mot nok til å møte seg selv i døra, blottstille seg helt og være dønn ærlig med seg selv. Tørre å stille spørsmålet;

Hva var det egentlig som utløste det? 

♥

Først må jeg bare si tusen hjertelig takk for alle de fine ordene dere har lagt igjen! ♥ 

Da har jeg fått begge guttene mine til å trekke ut hver sin vinner, og de to heldige bakeglade vinnere ble;

Ingrid & Anny - Gratulerer! (Har sendt dere en mail)

Har litt mer på lur som jeg gjerne vil gi bort, så det blir nye vinnersjanser i løpet av uka.

 Kan oppdatere dere på gårsdagens kveldsmat som var deilig minipizza;

Tacokrydret karbonadedeig, pastasaus, Vita-ost og cottage cheese på polarbrød av rug.

I går ble det en styrkeøkt på bein med følgende øvelser;

Beinspark
Beinpress
Knebøy med vekt i belte
Strake markløft
Liggende lårcurl
Sittende leggpress

I dag har jeg hatt det travelt, først en tur på treningssenteret for en rask jobbeøkt. Rakk deretter akkurat 4 øvelser på bryst og skuldre før jeg måtte dra avgårde til Oslo en tur for veildning i Rosenmetoden.

Det ble disse øvelsene;

Sittende brystpress
Pushups
Sittende skulderpress
Sidehev

Rakk såvidt å komme hjem før jeg måtte styrte avgårde til juleavslutningen til eldstemann (kom 30 min for sent) så dagen har gått veldig i ett.

Morgendagen blir nok litt roligere og godt er det!


Til slutt noen ord til dere;

"Your joy is divine, and so is your suffering. There's so much to be learned from both. You learn from both positive & negative experiences."

Fortsatt god kveld! ♥

(PS: Tine, hvis du legger igjen mailadressen din så kan jeg svare deg på det du lurer på der.)

Siden det snart er jul har jeg ryddet litt her og der i huset, fant i den forbindelse ut at jeg har en del ting som jeg kunne tenke meg å gi bort. Derfor blir det et lite gavedryss på enkelte av dere!

Jeg trekker ut 2 stk. som hver får 1 boks Hi-Maize(FiberFin)


Siden dere ikke er så mange som følger meg vil jo vinnersjansen bli desto større!

Vil dere ha en boks trenger dere ikke gjøre annet enn å legge igjen en liten hyggelig hilsen, husk å legge igjen mailadressen (kun jeg som ser den).
Jeg trekker ut vinnerene sent mandag kveld.

Ha en fortsatt fin 3. søndag i advent! ♥

Denne lørdagen har jeg brukt mye tid på å kjøre frem og tilbake hit og dit. Julekort har jeg levert ut (ikke helt ferdig ennå men..) og så har jeg gjort forskjellige ærender her og der, småtteri som tar alt for mye tid! Føler ikke at mye har blitt utrettet selv om jeg har brukt mye tid på det..dere kjenner kanskje følelsen?

Tenkte jeg ville vise dere min nyervervede singlet som jeg har designet selv!

Det står (som overskriften sier); 'I'm all out of clever things to say..'

Det er virkelig noe man som Rosenterapeut (og som menneske for den saks skyld) kjenner på til stadighet, derfor synes jeg det var litt artig å få laget denne her.

Når det gjelder trening blir det fortsatt noen økter i uka, men i det siste har jeg kjørt veldig lett og sakte med god tid på den eksentriske fasen. Akkurat nå føles det riktig å gjøre det sånn. Maten er det så som så med, mye som ikke kan kalles veldig sunt som går ned hos meg om dagen. Tror det kommer til å vare til over jul, får gjøre som størsteparten av befolkningen pleier, nemlig å ta en skjerpings rett over nyttår.

I kveld blir det en tur på kino sammen med ei venninne, gleder meg!

Vi skal se denne;

Ha en fortsatt flott helg! ♥

Hvor bevisst er du på hvordan du angriper situasjoner i hverdagen din?
Er du bevisst hvorfor du føler som du gjør i gitte situasjoner?
Er du oppmerksom på at noen type situasjoner trigger spesielle reaksjoner i kroppen din? Som f.eks. svette, hjertebank, pustebesvær, magevondt..osv.

Når man begynner å bli bevisst når, hvorfor, hvordan osv. ting skjer kan man så smått begynne å gjøre små endringer.
Hvem ønsker vel ikke å kunne ta hverdagen med all dens stress og mas, med knusende ro, selv om man fortsatt har like mye å gjøre.
Det er fullt mulig ved bevisstgjøring av øyeblikket. Da kan man konsentrere seg fullt og helt med det man holder på med her og nå, ikke tenke på alt som skal gjøres etterpå, det kan man konsentrere seg om etter at øyeblikkets oppgave er unnagjort.

Så enkelt, men likevel så vanskelig!

Bevissthet er nøkkelen til fremgang - på alle plan!

Bruk helgen til å trene litt på å være bevisst det du gjør og føler, om ikke hele tiden, så ihvertfall i noen øyeblikk innimellom når du husker på det.

Små skritt er alt som skal til - riktig god helg! ♥

Hvordan er hverdagen din?
Er den gledesfylt eller er den til tider et ork å komme seg gjennom?

Det er alt for mange som lever et liv de egentlig ikke ønsker seg, livet har liksom bare blitt sånn... Mange går på jobb kun for å tjene penger, ikke fordi de liker det de gjør. Dette blir veldig slitsomt i lengden, går man for lenge på akkord med seg selv blir det til slutt fysiske plager ut av det. Kroppen begynner å si ifra om at man må høre etter.

Det jeg vil med dette er å åpne øynene for at det virkelig er mulig å gjøre endringer i livet sitt. For mange kan det virke så skummelt at man heller blir der man har og lever et delvis miserabelt liv, enn å tørre og gjøre de endringene som trengs for at livet skal bli godt og gledesfylt å leve - i hverdagen. Det burde ikke være slik at man holder ut og holder ut og aldri ser noen ende på tingene - livet er for kort til at man skal holde det ut i stedet for å leve!

Drøm ditt liv - lev din drøm!

Dette burde være alles leveregel spør du meg, det høres kanskje for godt ut til å være sant, men jeg lover dere - det er mulig! Jeg har selv gått fra mitt eget lille 'helvete' av et liv til å i dag, virkelig kunne leve som jeg vil. Det skjer ikke over natten, men det er fullt ut mulig så lenge man er villig til å jobbe for det. Man kan stå ganske hardt på når man jobber for seg selv og det man virkelig er engasjert i og brenner for, da gir jobbingen en helt annen mening og man får en annen energi enn når man jobber for og med noe man ikke egentlig liker.

Du tenker kanskje nå at du ikke vet hva du har lyst til? Da er du i tilfelle ikke alene. Man må starte et sted, evt. prøve noe man har hatt lyst til eller tenkt på lenge, ta opp noe som ga en mye glede i barndommen/ungdommen. Evt. prøve en type behandlingsform som gjør at man går litt i dybden av seg selv. Som dere sikkert har skjønt er jeg veldig begeistret for Rosenmetoden, den har gjort at jeg har funnet frem til meg selv og har kunnet skape det livet jeg ønsker for meg selv. Men det finnes helt sikkert mange andre veier å gå også. Alle må finne sin egen..

♥

og kulda setter inn...
Vi nærmer oss jul og nettene har definitivt blitt lange, selv om kulda ikke riktig har satt helt inn her hjemme ennå, og godt er det.. Er ikke så stor fan av minusgrader og snø, annet enn i jula, trenger litt snø for å få inn den rette julestemningen.

Det går i ett om dagen, mange spennende ting som skjer stadig vekk. Føler meg veldig heldig som har en jobb som jeg virkelig GLEDER meg til hver eneste dag. Jeg kan finne på å si at jeg gleder meg til morgendagen, og da kun fordi jeg gleder meg til å jobbe. Fantastisk - hadde aldri forestilt meg at livet kunne være sånn for noen år tilbake.

Trening får jeg også puttet inn i timeplanen, det blir som regel mellom 3 og 5 styrkeøkter i uka samt litt kardio.

Noe å reflektere over  ved inngangen til en ny og frisk uke;

"You are a human being, not a human doing. Don't equate your self-worth with how well you do things in life. You aren't what you do. If you are what you do, then when you don't...you aren't."



Ønsker dere alle en flott uke! ♥

Beklager lite oppdatering om dagen, men tiden flyr og det er nok å ta seg til for å si det sånn! Ønsker meg bare litt mer tid til jul.. 
For å være ærlig så er det virkelig i overkant mye som må holdes tak i nå i disse førjulstider, alt må inn i kalenderen MED alarm ellers er det overhengende fare for at ting går meg hus forbi...

Allikevel har jeg fått trent litt uka som har gått, det ble en styrkeøkt på bein på onsdag (er forresten fortsatt støl) etterfulgt av 30 min gange med stigning på mølla - varierte mellom 10 og 15% stigning med farten 7 km/t, kjente det godt på 15% for å si det sånn..

I går (torsdag) ble det en styrkeøkt på bryst og skuldre pluss en gåtur utendørs.

I dag har jeg trent ryggen med disse øvelsene;

Chins
Nedtrekk
Stangroing
Rack chins

I tillegg tok jeg meg en langtur i ulendt og tildels veldig bratt terreng utendørs - hele 110 min, deilig temperatur og vær til det i dag.

Utendørs med musikk på øret mens tankene flyr - noe av det bedre jeg kan gjøre for meg selv ♥

Helgens oppfordring;
Gjør minst èn positiv og oppbyggende ting for deg selv i løpet av helgen, noe som gir deg glede og energi.

Ønsker dere alle en super helg!

Til tross for at det var relativt kaldt ute i dag tok jeg meg en god tur utendørs. Gikk raskt i veldig bratte bakker i ca 30 min pluss ca 50 min på flatmark, jogget t.o.m. litt i bakkene - deilig! I forkant hadde jeg en rask økt på rygg med disse øvelsene;

Pullups
Rack chins
Stangroing
Hantelroing
Facepull

 Håper dere har hatt en bra start på uka!

Avslutter med dette gode sitatet av Wayne W. D.;

"When you judge another, you do not define them, you define yourself.."

♥

I det siste har det ikke blitt så mye trening på meg, ei heller har treningen vært særlig tung. Nå har jeg også begynt med noen øvelser i terapi master (red cord) samt at jeg såvidt har brukt kettlebells, litt annen type trening enn den tradisjonelle styrketreningen m.a.o. Gøy med variasjon og nye ting!

Tenkte å dele dagens lille styrkeøkt med dere;

Strake pushups i terapi master
Stabiliseringsøvelse skulder i terapi master
Skulderøvelse med kettlebells
Sittende sidehev
Planken i terapi master

Bilde fra dagens økt;

(Ser en smule gal ut men..)

Nå har jeg akkurat kost meg med denne;

Proteinkaffe med masse skum!

Fortsatt god søndag ♥

Jeg var ute og gikk tur med ei venninne som også er klient hos meg og fikk høre følgende; "Du er så full av hemmeligheter du, plutselig åpner du en ny boks og ut kommer noe helt uventet! "

Jeg tenker at det egentlig dreier seg om innsikter og erfaringer og at vi alle har potensiale til å kunne dele av våre egne 'hemmeligheter'. Ofte er vi nok ikke klar over hva som bor i oss og hva vi har av muligheter inni oss. Vi trenger som regel noen eller noe til å minne oss på det og gi oss de riktige 'nøklene' som 'låser' det opp for oss. Disse nøklene til innsikter og visdom kommer som små drypp til rett tid, fra riktig person og på rett sted. Det vi trenger å gjøre for å ta imot de er å være åpne og bevisste, da vil vi kunne se de, kjenne de igjen og klare å ta de til oss. Dermed vil vi også ønske å gjøre endringer i livet vårt etterhvert som nye innsikter og egne sannheter åpenbares for oss.

Vi er alle hverandres læremestere!



Denne setninger liker jeg veldig godt og den beskriver bra hvordan man trenger hverandre for å bli minnet på seg og sitt;

"I need your grace to remind me to find my own.."
♥

Da var mitt siste intensiv kurs i Rosenmetoden over og jeg ble godkjent til å starte mitt praksisår, hurra!!
Dette fører imidlertid til at jeg får en del mer å gjøre fremover, dermed vet jeg ikke hvor mye tid jeg får til blogging. Akkurat nå kjenner jeg at det ikke kommer til å bli prioritert i særlig høy grad. Jobbing, trening og selvfølgelig barna må gå først.

Godt mulig at det vil komme noen innlegg, men som sagt - jeg vet ikke.



Ønsker dere alt godt alle sammen og tusen takk for at dere har fulgt meg og for alle fine kommentarer! ♥

PS: Er det noen som kan tenke seg å prøve en behandling i Rosenmetoden så kontakt meg på karianne.hove@gmail.com, dere kan lese om behandlingsformen på www.rosenmetoden.net